do oceny

dobra, sztanga lamana 120 cm + krazki zakupiona ;] nieldugo wrzuce jakis program do oceny ;] no i mam jeszcze pytanie, bo obstalo mi jeszcze troche kaski i chcialem sobie kupic cos na ogolne poprawienie wydolonosci i kondycji. co polecacie?

[...] bym powiedzial postaraj sie przeczytac podwieszone posty znajdziesz tam wiele informacji nt samodzielnego ukladania diety natepnie sam sprobuj ulozyc - i wklej nam do oceny pozdrawiam ps. niestety nikt tutaj nie placi za diety - zreszta pomysl sam - jakbysmy mieli ukladac kazdemu z osobna cos nowego ... po to sa posty podwieszone abys [...]

a co,masz bana na google? wystarczy tą frazę wipsac w google. Znajdziesz coś,daj do oceny i tyle

Czyli moge zaczac trenowac i miedzy czasie trzymac dietę? Czytalem wszystko ale malo rozumiem:/ Jutro napisze diete i trening do oceny

Najlepiej wrzuć tą dietę do oceny, wtedy coś będzie można powiedzieć, doradzić, jakie błędy robisz, dieta Ci nie pasuje pod jhakim względem ?

[...] ukladal planu takich tematow jest tutaj codziennie multum wiec trzeba troche pomyslec samemu jesli nie wiesz jakie cwiczenia ida na jakie partie polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak kolega u gory polecam wyszukiwarke-to nie boli poszukaj cos a napewno znajdziesz cos dla siebie ewentualnie pozmieniaj cos i wtedy daj do oceny pozdro

poczytaj posty podwieszone i daj do oceny pla treningowy w dziale trenin zeby się nierzetrenować a ten trening to 6*siłowy

pokombinuje coś z tym FBW i wrzuce do oceny

oraz w Twoim wieku raczej trenigni rekreacyjne + wlasnie idealna technika, mamy tutaj temat do oceny techniki wiec jakby co to smialo wrzxucaj to ocenimy :-)

Zrzut diety z dzisiejszego dnia do oceny :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5f262ad42a3445ebfef05fe8265df92.png

Wrzuc zdjecia do oceny .

http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystko Czytasz ---> piszesz plan--->piszesz diete --->dajesz do oceny ew.poprawy

Nie ma co poprawiac .Tylko trzeba rozpisac na nowo . Czytaj i sam sobie rozpisz wklej do oceny i sie obaczy . Bo narazie nie masz zielnego pojecia Wszystko jest na FORUM!!!!

Najlepiej zacząć od czytania tematów z gotowymi planami i sobie coś skleić i dać do oceny.

Spoko, tylko pierwsze co zrób to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal pułap kcal i proporcje b/t/w w diecie i wrzuć tu przykładowy jadłospis z ww ilościami do oceny.

Ćwiczy się całe ciało, a nie połowę. Poczytaj tematy podwieszone i ułóż swoją dietę, a potem wrzuć ją na forum do oceny. Jeśli będą w niej braki to możesz kupić białko, a tak to bcaa dobre na redukcje.

Najlepiej wstaw diete do oceny i ankiete działu http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html

Dieta do oceny .Ograniczam sie jeśc chleb , nawet wcale. I posiłek (godz .7) -Serek wiejski -250ml Wody z miodem - Wafle ryżowe 2 sztuki II posiłek (10 godzina ,przerwa w szkole) - -1 bułki typu graham lub zwykła -2 plasterki szynki -serek topiony i plasterek Żółtego III posiłek (14 lub 15 godz) - zupa (zórek, rosół,itp) -Bardzo mało [...]

no dobra sam sobie ja uloze a potem dam do oceny

nie kumam? to tu sie nie wkleja treningow do oceny??